Mientras reflexionas e investigas sobre planes de entrenamiento, ten en cuenta las lesiones que has sufrido en el pasado, dice Burnett. Incluir algunos ejercicios específicos para alentar esas zonas puede ser una buena forma de emprender con buen pie.
Pero pasemos a las buenas informativo. Tenemos más de una docena de consejos de expertos sobre cómo evitar lesiones durante el entrenamiento para el maratón.
"Cuando no obtienes la energía necesaria para soportar tu carga de entrenamiento, tu cuerpo la toma de algún sitio y los huesos son uno de los puntos por los que pasa para obtener esa energía", dice McGrath. "Por eso tus huesos pueden debilitarse, porque no giran tan rápido si tienes una deficiencia nutricional o calórica".
En concreto, debe ser un plan que aumente el kilometraje de forma adecuada e incluya varios tipos de carreras con díFigura de descanso. Por suerte, tenemos todo lo que necesitas: Echa un vistazo a este plan de entrenamiento de 16 semanas para principiantes en maratón.
En este sentido, personarse el mejor estado posible estará determinado por un proceso diferente en cada caso. TE PUEDE INTERESAR
Las opiniones de los médicos sobre el running son variadas pero en su ancianoía positivas, destacando los numerosos beneficios para la Vitalidad física y mental que ofrece esta actividad. Sin embargo, es importante pasar de forma responsable y seguir los consejos médicos para minimizar los riesgos de lesiones y maximizar los beneficios para la Vitalidad.
Burnett añade que ha manido a muchos corredores muy comprometidos con sus carreras largas de fin de semana mientras descuidan el resto del plan de entrenamiento, en su detrimento. Woyshner está de acuerdo en que aumentar el kilometraje demasiado rápido es la forma más manejable de lesionarse.
En algunas competiciones es obligatorio personarse un certificado médico, pero independientemente de la exigencia del evento, es enormemente recomendable para avalar la seguridad del deportista.
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Para evitar este tipo de circunstancias, lo mejor es que los usuarios que suelan competir en maratones o competiciones del estilo estén sometidos a ciertas pruebas médicas con el fin de proteger su Vigor e integridad.
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Dependiendo de la intensidad de la actividad física y la antigüedad del deportista, el reconocimiento puede realizarse una vez al año o con decano frecuencia si se detectan condiciones de Salubridad que requieren un seguimiento más riguroso.
Y es que, aunque muchos puedan pensar que el coste de las mismas puede resultar un problema, en existencia estas están cubiertas por la Seguridad Social.